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办公室 “ 带薪养生 ” 攻略!

发布时间:2020-12-25 浏览次数:1


如果说:办公室是职场人的

“第二个家”不为过

毕竟班族一年大约有240天

是在办公室中度过的


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有人牺牲了头顶的毛发
换来了肚子上的游泳圈
也有人一边赚钱,一边养生
如果说“带薪休假”是煎炒烹炸的酣畅
“带薪养生”则是小火慢炖的幸福感


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办公室里的健康隐患,

看似洁净的办公室,并没有那么可靠。

今天给大家总结以下几点,

大家搬上小板凳快来了解一下。




1

键盘、鼠标



键盘和鼠标都是细菌容易藏匿的地方,应定期给手机、键盘及鼠标酒精棉片消消毒,预防感染。



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2

办公椅



一把不合适的椅子,无疑加重腰背负担。减缓和预防“椅子病”,首先要选择一把舒适的座椅。椅背的软硬要适中,坐着时身体能微微后仰。



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座椅扶手好能让上肢放松地搭在上面,不会因为过高或过低牵拉到颈肩部或者胸背、腰背部的肌肉、筋膜等软组织。


好带轮子。工作时,大家可能需要随时转身取资料或与人交流。没有轮子,人们很容易因转身对腰椎产生剪切应力。




3

杯子



电脑开机时会形成静电场,吸附大量悬浮灰尘。放在桌子上的杯子,受电脑静电的影响,会吸附更多的灰尘。好的办法就是给杯子配个盖儿。


塑料杯便宜、不怕摔,深受上班族喜爱,办公室里好别用塑料杯。喝水杯应该是玻璃杯。别以为玻璃杯只是通透好看,在所有材质的杯子里,玻璃杯可是健康的。



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带薪养生的六个黄金法则



随着工作任务增多,很多人的脾气容易变得急躁。这不仅影响人际关系,也影响工作效率。试试以下6招,能让你舒缓压力,快速调整状态。



ONE  工作间隙走动一下

久坐不动是上班族的头号大敌。减少长时间低头及颈椎固定姿势,建议伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉。


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到茶水区、水吧泡杯咖啡、沏杯茶;去洗手间整理一下妆容,或者到屋顶花园溜一圈,都能放松紧绷的大脑。

TWO  每1小时远望5分钟

电脑摆放面前50~75厘米处,与眼睛平行向下约30度角,座位双脚着地。长期使用笔记本电脑,可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子,从而不疲劳地浏览屏幕。


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每1小时远望5分钟,好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复做5~10次。

THREE  更换喜欢的电脑桌面

找一张你喜欢的自然风景或者激励工作座右铭,再或者言简意赅直戳心灵的鸡汤文,然后在你需要放松和集中精神时,就把电脑桌面的文件全部关了,然后盯着那张图片几分钟。


这样当你每次开电脑时,都能自动地得到视觉享受。


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FOUR  摆放绿植或装饰品

在相对封闭的办公环境中,长期面对电脑,容易产生疲惫感。


办公桌上,好选择那些寓意美好吉祥、造型平安喜乐的工艺品来摆放。绿植不但能调节视线,缓解眼睛及身体的疲劳,还能调节心情,释放工作的压力。


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另外,绿植还可以吸收空气中的二氧化碳,释放氧气,改善空气质量。摄影作品、画、相片等会,营造一个温馨、柔和的氛围,让工作更加顺心开心。

FIVE  穿一双舒适的鞋

厚厚的冬鞋在室外很舒服,在温暖的办公室里,就显得太过笨重而闷热了。


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布鞋材质柔软,透气性较好,走起路来既灵活又轻便,双脚不容易累。在室内外温差较大的情况下,不妨在办公室里备双布鞋,有利于脚部保健。

SIX  午餐注意膳食平衡

上班族应注意膳食平衡、规律用餐。点餐应食物的丰富多样,吃足谷类、蔬果、肉类、豆类和奶类。少点煎炸菜品,多吃蒸煮菜品。


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办公室必备3类养生零食



两眼发干、又累又饿、困意不断……这些不适困扰着很多上班族。储备一些合适的零食,能缓解这些不适。



ONE
护眼零食


枸杞、蓝莓


对于当代人来说,手机早就成为了身体的一部分。手机万般好,却有一个致命的缺点:伤眼。不过,为啥人类看的树没事,看的云没事,但看的手机,就会明显感觉眼睛又酸又干又涩呢?


除了玩手机之外,长期盯着电脑、平板等电子屏幕,也很容易导致视疲劳或者干眼症。据调查, 64%~90% 的电脑使用者都有不同程度的视疲劳症状。



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枸杞自古有“红宝”之称,含有丰富的胡萝卜素,维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。


蓝莓富含维生素C、维生素E、花青素、蛋白质、食物纤维等等,营养可谓是丰富又全面,能够提高身体免疫力,对眼睛有特别的功效:



TWO
解饿零食


全麦面包、坚果


全麦面包属于复合性碳水化合物,不会让血糖快速波动,且高纤维会带来饱腹感,让人不容易饿。 


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原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维,可提供饱腹感,延缓胃排空的速度。


但坚果的油脂太多,每天只宜吃一汤匙的量,否则容易增肥。



THREE
提神零食


提神零食绿茶、黑巧克力


绿茶含有茶氨酸,这是一种有放松大脑功效的抗氧化剂,能让人迅速从紧张焦虑中解脱出来。


绿茶中富含的咖啡碱能促使人体中枢神经兴奋,起到提神益智的效果,但不建议喝绿茶饮料。


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黑巧克力能增加大脑供血。此外,黑巧克力还能刺激大脑释放感觉良好的化学物——神经介质,让人注意力更集中。



有人自嘲:

21世纪社畜,不配谈健康。


但我们想说:

只有拥有一副好身体,才能地赚钱。

这个道理,你和你的老板都得知道。



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